Protein Chart


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Fat  (g) U.S  Fat  (g) Carb  (g) Pro  (g) Canned  Tuna  in  water  (1  can) 150 0 1.5 0 32.5 Chicken  Breast 98 0.4 1 0 20 Sirloin  Steak 166 2 4 0 26 Tofurky  sausages   240 1 11 8 26 Flax  tempeh  (4  oz) 220 9 16 20 Bison  Steak 175 2 3 0 24 Whey  gourmet  vanilla  protein  powder  (30g) 130 0.5 2.5 3 23 Pork  tenderloin 122 1 2 0 22.2 Ham  (110G) 100 0 2 0 22 Cooked  Lean  Ground  Turkey 140 2 5 0 21 Ground  Beef  (drained  and  rinsed) 130 0 5 0 21 Seitan   130 1.5 8 20 Extra  lean  Ground  Bison 102 1.7 3.4 0 17.8 Salmon 121 1 4 0 17 White  Fish 114 1 4 0 16.2 Cottage  Cheese  1  (1/2C) 100 1 0.5 7 16 Greek  yogurt  plain,  fat  free  (3/4) 150 0 0 24 15 Tofu   100 5 14 Egg  Whites  (1/2  C) 60 0 0 0 13 Kashi  golean  (1  C) 140 0 1 30 13 Yves  veggie  burger  (  1  burger) 140 0.5 5.5 9 13 Liberte  Greek  yogurt,  flavoured,  fat  free(142g) 130 0 0 21 12 Hemp  seeds  2  TBSP 160 9.8 7 11 Soy  beans(  1/2  C) 100 3.5 7 10 Special  K  Satisfction  (1  1/4  C) 200 0 1 39 10 Milk  1  (1  C) 110 1.5 1 12 9 Red  lentils  (1/2  C) 115 0 1 20 9 Alaska  Pollock  imitation  lobster  (2/3  C) 100 0.2 0.5 14 8 Black  beans  (1/2  C) 113 0.5 20.4 7.6 Saputo  pizza  mozzarella  cheese  (30g/3  cm  cube) 90 3.5 2.5 1 7 Silver  hills  little  big  bread  (2  slices) 110 0 0.5 19 7 Alaska  Pollock  imitation  crab  (1/2  C) 90 0 0 17 6 Chicken  bacon  (2  slices) 60 1 4 1 6 Bear  Naked  peak  oatmeal  (1/4C) 140 0.5 7 15 6 Egg  (1) 70 1.5 3.5 1 6 Turkey  bites  (1) Chicken  hotdogs  (1) Oatmeal  1/2  C Quinoa  (1/2  C) Orowheat  whole  wheat  bread  (1  slice) Spirulina  powder  (1TBSP) 50 90 150 127 90 20 1 1.5 0.5 2 4.5 2.5 1 3 27 23 18 1.5 6 5 5 4.5 4 4.

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